Физическая тяга к табаку исчезает через 48-72 часа после последней выкуренной сигареты.
Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (желание прожить дольше, чувствовать себя лучше, сберечь деньги…)
Попросите всю свою семью и друзей поддержать Вас.
Лишите себя соблазнов — решительно удалите из поля зрения зажигалки, пепельницу, выбросьте все сигареты.
Физические упражнения помогут расслабиться и морально и физически.
Делайте глубокие дыхательные упражнения каждые 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.
Пейте больше воды. Жидкость поможет удалить никотин из организма.
Медикаментозной помощью являются никотинзаменяющие жевательные резинки и накожные пластыри.
Каждый день без курения — это выигранный бой. Но новый день — это новый бой. Не сдавайтесь, боритесь. Не тешьте себя мыслью только “об одной сигаретке”.
НИКОГДА НЕ ТЕРЯЙТЕ НАДЕЖДУ
НЕ ОЖИДАЙТЕ ЧУДА, ДЕЙСТВУЙТЕ!!!
Улучшение здоровья
Что происходит с Вами, когда Вы бросаете курить?
Через 20 минут: Кровяное давление и пульс возвращаются к норме.
Через 8 часов: Уровень кислорода в крови нормализуется.
Через 24 часа: Оксид углерода полностью выводится из организма. Легкие начинают очищаться от слизи и других остаточных продуктов курения.
Через 48 часов: Из организма полностью выводится никотин. Заметно улучшаются ощущения вкуса и запаха.
Через 72 часа: Дышать становится легче. Уменьшается риск тромбообразования, свертываемость крови приходит в норму.
Через 2-12 недель: Циркуляция крови во всем теле заметно улучшается, ходить и бегать становится намного легче.
Через 3-9 месяцев: Кашель, одышка и проблемы с дыханием отступают, работа легких улучшается на 10%.
Через 5 лет: Вероятность сердечного приступа сокращается вдвое по сравнению с курильщиком.
Через 10 лет: Вероятность рака легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Вероятность сердечного приступа сокращается до уровня риска, которому подвергается человек, который никогда не курил.
Рекомендации бывших курильщиков
Будьте позитивны
Воспринимайте себя некурящим человеком, а не бывшим курильщиком.
Негативные мысли – удел курильщиков. Чтобы бросить курить, Вам сейчас как никогда нужен боевой настрой.
Двигайтесь больше
Совершайте прогулки, пробежки, плавайте – хотя бы понемногу. Физическая активность поможет не только справиться со стрессом, но и обрести отличную форму.
Поощряйте себя
Как только Вы бросите курить, Вы сразу же заметите пополнение личного бюджета, сравнимое с весомой прибавкой к зарплате. Используйте эти деньги, чтобы побаловать и порадовать себя.
Не паникуйте
Помните, Вы не одиноки
Поддержка друзей и семьи поистине бесценна. При необходимости обращайтесь к врачу.
Если Вы потерпели поражение с первого раза…
Срывы случаются, поэтому не отчаивайтесь. Многие бывшие курильщики делали несколько попыток, прежде чем справились с зависимостью.