Как бросить курить (посмотреть фильм)

 

Физическая тяга к табаку исчезает через 48-72 часа после последней выкуренной сигареты.

Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (желание прожить дольше, чувствовать себя лучше, сберечь деньги...)

Попросите всю свою семью и друзей поддержать Вас.

Лишите себя соблазнов - решительно удалите из поля зрения зажигалки, пепельницу, выбросьте все сигареты.

Физические упражнения помогут расслабиться и морально и физически.

Делайте глубокие дыхательные упражнения каждые 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.

Пейте больше воды. Жидкость поможет удалить никотин из организма.

Медикаментозной помощью являются никотинзаменяющие жевательные резинки и накожные пластыри.

Каждый день без курения - это выигранный бой. Но новый день - это новый бой. Не сдавайтесь, боритесь. Не тешьте себя мыслью только “об одной сигаретке”.



НИКОГДА НЕ ТЕРЯЙТЕ НАДЕЖДУ

НЕ ОЖИДАЙТЕ ЧУДА, ДЕЙСТВУЙТЕ!!!



Улучшение здоровья



Что происходит с Вами, когда Вы бросаете курить?

Через 20 минут: Кровяное давление и пульс возвращаются к норме.

Через 8 часов: Уровень кислорода в крови нормализуется.

Через 24 часа: Оксид углерода полностью выводится из организма. Легкие начинают очищаться от слизи и других остаточных продуктов курения.

Через 48 часов: Из организма полностью выводится никотин. Заметно улучшаются ощущения вкуса и запаха.

Через 72 часа: Дышать становится легче. Уменьшается риск тромбообразования, свертываемость крови приходит в норму.

Через 2-12 недель:      Циркуляция крови во всем теле заметно улучшается, ходить и бегать становится намного легче.

Через 3-9 месяцев:      Кашель, одышка и проблемы с дыханием отступают, работа легких улучшается на 10%.

Через 5 лет:     Вероятность сердечного приступа сокращается вдвое по сравнению с курильщиком.

Через 10 лет:   Вероятность рака легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Вероятность сердечного приступа сокращается до уровня риска, которому подвергается человек, который никогда не курил.



Рекомендации бывших курильщиков



Будьте позитивны

Воспринимайте себя некурящим человеком, а не бывшим курильщиком.

Негативные мысли – удел курильщиков. Чтобы бросить курить, Вам сейчас как никогда нужен боевой настрой.

Двигайтесь больше

Совершайте прогулки, пробежки, плавайте – хотя бы понемногу. Физическая активность поможет не только справиться со стрессом, но и обрести отличную форму.

Поощряйте себя

Как только Вы бросите курить, Вы сразу же заметите пополнение личного бюджета, сравнимое с весомой прибавкой к зарплате. Используйте эти деньги, чтобы побаловать и порадовать себя.

Не паникуйте

Помните, Вы не одиноки

Поддержка друзей и семьи поистине бесценна. При необходимости обращайтесь к врачу.

Если Вы потерпели поражение с первого раза…
 

Срывы случаются, поэтому не отчаивайтесь. Многие бывшие курильщики делали несколько попыток, прежде чем справились с зависимостью.